الاخبارنصائح رياضية
يوغا الضحك: رياضة تحسن حالتك الصحية والنفسية
احصل على ضحك مع يوجا الضحك
يوغا الضحك
يوغا الضحك، وهي ممارسة مخصصة للاستدعاء الضحك عفوية من خلال تقنيات التنفس، وتأملات مانترا أوووم
وأسانا، يمكن أن يكون لها آثار عميقة على صحتك العقلية والبدنية. هنا المؤلف مادان كاتاريا ، دكتوراه في الما يلي
سهم المشورة حول كيفية التمتع اليوغا الضحك في وحيدا الخاص بك عن طريق مقتطفات من كتابه الجديد ، الضحك
يوجا : الممارسات اليومية للصحة والسعادة.
تعلم يوغا الضحك
خطوات لتمارين يوغا الضحك
- ممارسة الاحماء (هو هو، ها ها)
قبل البدء بتمارين الضحك وحدها، تأكد من أن كنت الاحماء. تمارين مثل ترديد “هو هو” و “ها ها ها” و “جيدة جدا،
جيدة جدا، نعم” هي بعض التعبيرات التي يمكنك استخدامها. هذه التمارين سوف تكون أكثر متعة إذا كنت تفعل لهم
وحدها أمام المرآة القيام بها بلطف في البداية وزيادة تدريجيا كثافة حتى تشعر بالراحة.
ومن الناحية المثالية، ينبغي أن تتم عملية الاحماء هذه في وضع دائم. قل “هو هو” مرتين وأنت تدفع يديك بعيدا عن
صدرك وقول “ها ها” كما كنت تدفع يديك نحو الأرض. تتمايل ببطء جسمك من اليسار إلى اليمين وثني ركبتيك قليلا
كما تقول “هو هو” و “ها ها ها” أسرع , بعد القيام بذلك عدة مرات، قم ببعض تمارين التنفس العميق و ارفع
ذراعيك فوق رأسك، واستنشق واحبس أنفاسك لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ثمانحني ببطء عند الخصر، دع ذراعيك
تتدلى وتزفر قائلاً “ها ها ها “. استمر في الضحك بعد هذا.
جرب أصوات الضحك المختلفة
1 – “هو هو” أصوات من البطن: ضع يدك على زر بطنك مع فتح فمك ، قل “هو هو هو” اشعر بحركة عضلات
البطن ودع أصوات الضحك من بطنك تحفز الحجاب الحاجز بعد فترة ، قم بزيادة السرعة وانفجر في الضحك بينما تقول “هو هو هو”.
2 – “ها ها” أصوات من الصدر : ضع يدك على قلبك ويقول “ها ها ها” اشعر بالاهتزازات في صدرك بعد فترة من
الوقت ، وزيادة السرعة وانفجر في الضحك في حين تقول “ها ها ها”.
3 – “هو” الأصوات من حلقك : ضع يديك على رقبتك ، حيث الحنجرة الخاصة بك ، وقل “انه هو”. اشعر بالصوت
في حلقك بعد ذلك ، انفجر من الضحك وتشعر الاهتزازات.
4- طنين في أذنيك: ضع يديك على أذنيك، أغلق عينيك وفمك وهمهمة ثم تحويل هذا الصوت ببطء إلى الضحك طنين
ويشعر به في رأسك وعميق داخل الدماغ.
هذه تقنية قوية للغاية لالتقاط الأنفاس. تصويب ذراعيك قبل صدرك مع رفع راحتي اليدين استنشق الهواء من خلال
الأنف وقرب قبضتيك من صدرك , احبس أنفاسك لثلاث إلى أربع ثوان ثم انفجر أثناء الضحك أثناء الزفير ثم كرر
ثلاث مرات.
1 – التنفس في الفص العلوي: للرئتين ثلاثة فصوص. سيجلب هذا التمرين المزيد من الهواء إلى الفص العلوي. ضع
يديك بين ريشتي كتفيك مع توجيه راحتي اليدين للخارج (راجع الصور أدناه). خذ نفسًا عميقًا وأمسك لمدة ثلاث إلى
أربع ثوان واضحك. كرر ثلاث مرات.
2 – تنفس في الفص الأوسط: انضم إلى راحتي يديك وقم بتمديدهما فوق رأسك حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين وهذا
ما يسمى الموقف الجبلي في اليوجا. خذ نفسًا عميقًا ، واحتفظ به لمدة ثلاث إلى أربع ثوان واضح. سيؤكسد ذلك
فصوصك الوسطى. كرر ثلاث مرات.
3 – التنفس في الفص السفلي: امسك يديك مثل كفوف الأسد خذ نفسًا عميقًا ، واحتفظ به لمدة ثلاث إلى أربع ثوانٍ ، ثم
أخرج لسانك واضحك من بطنك. سيساعد ذلك على جلب المزيد من الهواء إلى الفص السفلي كرر ثلاث مرات.
في محاولة لتزييف الضحك بالقول “هاهاها” و “هو هو” و “هو هو هو”. استمر في القيام بذلك حتى تتمكن من
الضحك بصدق على ضحكك الخاص. جرب طرقًا مختلفة لتزييف أصوات الضحك حتى تجد تلك التي تضحكك. التزم
بها ومارسها كثيرًا. في البداية ، قد يبدو الضحك المحاكاة محرجًا ، ولكن مع الممارسة المتكررة سيصبح جسمك مكيفًا
ويسمح للضحك الحقيقي بمتابعة اللحظة التي تبدأ فيها بتزييفها.
هذا هو واحد من المفضلة يضحك وحدها التدريبات. الضحك بصوت عال عن قصد من الصعب الحفاظ على لكثير
من الناس. ولكن إذا كنت تضحك بهدوء والحفاظ على الضحك، يمكنك الاستمرار في الضحك لطالما تريد وترك
الأمر يبدو طبيعيًا.
هذا هو التمرين الأكثر فائدة التي يمكن لأي شخص القيام به دون إزعاج الآخرين عندما تعرف أن عليك أن تضحك
دون أن تجعل الصوت، كنت في نهاية المطاف يضحك أكثر من ذلك. يمكنني استخدام هذه التقنية في كثير من الأحيان
عندما أسافر مع مادري لأنها لا تحب أن تكون منزعجة.
اجلس بهدوء في زاوية وحاول أن تضحك بدون إصدار صوت ، ولكن أبقِ فمك مفتوحًا. على الرغم من أنه سيكون
ادعاءًا في البداية ، إلا أنه سيتحول قريبًا إلى ضحك حقيقي. في الواقع ، هناك أوقات لا يمكنني فيها الصمت. لتجنب
هذا ، وجدت طريقة أخرى. أذهب إلى الحمام ، أنظر إلى نفسي في المرآة وأبدأ بالضحك بصمت.
هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما لا تكون في مزاج جيد ، تبدو منخفضة؟ في المقابل ، عندما تكون سعيدًا وواثقًا ،
تبدو مبتهجًا. تمارين الضحك تفتح صوتك ، والتي تعيد ضبط حالتك العاطفية من خلال عملية تسمى الارتجاع
البيولوجي. تؤثر حرية الصوت والتعبير عنه على تدفق العواطف في العقل. وبالتالي ، فإن درجة ونبرة الضحك يمكن
أن تغير حالتك الذهنية ، حتى لو تم ممارستها كتمرين. نظرًا لوجود رابط ثنائي الاتجاه بين الجسم والعقل ، فإن
تحرير صوتك بصوت الضحك يمكن أن يؤدي إلى تغيير حالتك العاطفية.
يسهل هذا التمرين حركة الحجاب الحاجز لأعلى بالضغط على عضلات البطن. كما أنه يساعد على زيادة تدفق الدم
إلى الدماغ وبالتالي تحسين الدورة الدموية. يتضمن سحب ركبتيك باتجاه صدرك وتحريرها أثناء الزفير والاستنشاق
استلقِ على ظهرك ، أمسك ركبتيك معًا بيديك واجعلهما أقرب إلى صدرك.
أثناء القيام بذلك، ادفع ذقنك إلى الأعلى وأبق فمك مفتوحًا قليلاً للزفير. وهذا يساعد على تقويم الجهاز التنفسي ويسمح
للهواء بالتدفق بحرية من خلاله في الخطوة التالية، أطلق سراح ركبتيك وخذ نفسًا عميقًا.
