الاخبارنصائح رياضية
نصائح لممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد صحية بدنية وعاطفية واجتماعية واسعة النطاق , تحتاج إلى ممارسة الرياضة
بأمان لتبقى بصحة جيدة وخالية من الإصابات. إذا كانت آمنة وغير مؤلمة ، فمن المرجح أن تلتزم بها!
الأمان يتعلق باستخدام الحس السليم وفهم التقنيات الأساسية والاستماع إلى جسدك.
راجع طبيبك لإجراء فحص قبل الشروع في برنامج النشاط البدني يمكن أن يقدم لك طبيبك أو أخصائي العلاج
الطبيعي أو النادي الرياضي المحلي نصائح حول الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة.
إليك بعض النصائح للبقاء آمنًا وخاليًا من الإصابات:
- انتبه لجسدك. فكر في الكيفية التي تجعلك بها ممارسة معينة تشعر بها إذا لم يكن هناك شيء على ما يرام ، فتوقف فورًا واطلب المشورة الطبية.
- الاحماء و جرّب تمارين الإطالة البطيئة واستمر في حركات رياضتك أو نشاطك قبل البدء التمدد مع التمدد البطيء.
- بوتيرة سريعة احصل على يوم تعافي واحد على الأقل كل أسبوع للراحة. إذا كنت تشعر بألم ، استرح حتى يزول الألم.
- جرب الرياضات والتمارين الأخرى لتقليل خطر الإفراط في التدريب.
- الشريط إذا كان المفصل عرضة للإصابة ، فكر في ربطه أو لفه قبل التمرين. والأفضل من ذلك ، راجع طبيب فيزيائي أو معالج فيزيائي للتمرين للحصول على برنامج لتقوية المنطقة المصابة والحصول على المشورة بشأن تقنيات التسجيل المناسبة.
- حافظ على رطوبتك. يمكن أن تفقد حوالي لتر ونصف من السوائل لكل ساعة من التمارين ؛ لذا اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة.
- كن على دراية بالطقس. خذ الأمور بسهولة في الطقس الحار وارتدِ ملابس واقية من الشمس لحماية نفسك .
- افعلها بشكل صحيح. حاول الحصول على التقنية من البداية للتأكد من أنك تستخدم عضلاتك بشكل صحيح.
- تحقق من معداتك تأكد من أن حذائك ومعداتك مناسبة بشكل صحيح وأنها مناسبة للنشاط. اعتني بمعداتك وافحصها بانتظام للتأكد من سلامتها.
- كن منطقيًا ، خاصة في الليل أو في مناطق منعزلة. اصطحب صديقًا أو كلبًا ، والتزم بالمناطق المضاءة جيدًا وارتد ملابس مشرقة أو عاكسة للضوء حتى يتمكن السائقون من رؤيتك.
